Si ya has superado la barrera mental que te hacía quedar en casa esperando adelgazar por arte de magia, y ya has empezado a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio, te recomiendo que uses las gomas y bandas elásticas de resistencia.
¿Qué son y para qué sirven las bandas elásticas y las gomas elásticas de resistencia?
Las gomas y bandas elásticas de resistencia, son unas cintas elásticas de diferentes materiales, que aplican una resistencia al realizar los ejercicios.
- Con esta resistencia se obtienen resultados visibles en menos tiempo, en las zonas trabajadas.
- Van geniales para incrementar la fuerza, modelar el cuerpo, tonificar musculatura y reducir grasa localizada en:
- Piernas ( Femorales, Cuádriceps, Abductores y Adductores )
- Glúteos
- Abdominales
- Brazos ( Hombros, Bíceps y Tríceps )
- Pectoral
- Espalda
- Los materiales pueden ser de:
- Látex: tienen más elasticidad, pero se arrugan más dependiendo del ejercicio que haces, y puede molestar un poco con el contacto directo con la piel.
- Tejido elástico: no es tan flexible como el látex, pero no resbalan y siempre permanece a su sitio y no molestan cuando lo pones en contacto con la piel directamente.
- Hay diferentes tipos de resistencia y longitud de las bandas de resistencia, para poder trabajar de diferentes formas e intensidades.
- Las cintas de resistencia son unos accesorios indispensables para obtener unos resultados mucho más rápidos.
Aquí te he seleccionado las mejores bandas elásticas de resistencia, que funcionan mejor y con los que mejor resultados podrás obtener.
Tipos de bandas elásticas fitness
Bandas de resistencia elásticas: circulares y cerradas, para tonificar glúteos y piernas
Estas bandas elásticas son las más comunes de todas. Se trata de unas bandas cerradas en forma de círculo, que te las pones alrededor de las piernas y ejercen una resistencia a los movimientos realizados. Son ideales para tonificar los glúteos y las piernas.
Hay dos tipos de bandas de resistencia cerradas:
- Las bandas elásticas Mini Bands, o también llamadas bandas elásticas glúteos: que son las pequeñas, se utilizan sobre todo para tonificar las piernas y los glúteos.
- Y las Long Bands o de Dominadas: que son más largas, se usan para ejercicios de brazos, hombros, pectoral, espalda, bíceps y tríceps, aunque también puedes hacer ejercicios de piernas y glúteos. Se llaman de dominadas porqué las puedes usar como ayuda a la hora de subir cuando haces dominadas.
Las 3 mejores bandas elásticas fitness cerradas, para ejercicios para aumentar glúteos y tonificar piernas
- Material Antideslizante de tela elástica reforzada, super resistente y duradera.
- 3 niveles de resistencia, para adaptarse a tu estado de forma física.
- Puedes realizar multitud de ejercicios con ellas para tonificar glúteos y piernas: zancadas, aberturas de piernas, patadas laterales, Lunges, Glute Bridge, Donkey Kicks, Monster Walk…
- Material de látex natural de Malasia, muy resistente y duradero.
- Van muy bien para ayuda a la hora de hacer dominadas libres, sin una máquina de gimnasio específica.
- Al ser más largas que las mini bands, con ellas se pueden realizar ejercicios para todo el cuerpo: piernas, abdominales, brazos, hombros y espalda.
- Material de látex 100% no tóxico, con gran resistencia al desgarro y con una elasticidad muy buena y muy duradera.
- 5 niveles de resistencia, para que lo pueda usar tanto una principiante como una atleta.
- Ideal para modelar las piernas, glúteos y brazos, de una forma ultra rápida, con ejercicios de fuerza y también de estiramiento.
Los mejores ejercicios con bandas elásticas para fortalecer glúteos y piernas, para realizar en casa o en el gimnasio
Se pueden realizar multitud de ejercicios con estas bandas elásticas: squads (zancadas), monster walk (desplazamiento lateral), glute bridge (el puente), plancha levantado una pierna, aberturas de piernas, Donkey Kicks (levantamiento de pierna trasera)… y del tronco superior puedes hacer aberturas de brazos para trabajar hombros o estiramiento de la banda elástica para hacer bíceps y tríceps.
Para progresar sin problemas lo mejor de todo es seguir una rutina de ejercicios y qué mejor que sea con un profesor virtual para que no pierdas interés y dar lo máximo de ti. Aquí te dejo dos rutinas de ejercicios para piernas y glúteos super completas, para que llegues a tus objetivos en un plis.
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Cintas elásticas fitness: largas, planas y abiertas, para realizar yoga, pilates y estiramientos
Las bandas elásticas abiertas son ideales para realizar cualquier tipo de estiramientos y trabajar el tronco superior de una forma muy cómoda. Se utilizan para hacer yoga, pilates y ejercicios de rehabilitación.
A nivel de fitness puedes trabajar perfectamente hombros, bíceps, tríceps, rotores… y si le haces un nudo a las bandas, las puedes utilizar como si fueran bandas elásticas cerradas, para trabajar piernas y glúteos.
También va perfecto para yoga, estiramientos y recuperación muscular, ya que las bandas son muy largas y ayudan a estirar perfectamente todo el cuerpo.
A diferencia de las bandas cerradas que la resistencia la marca la misma banda, con las bandas elásticas abiertas puedes aplicar una resistencia variable de una forma muy fácil. Cuanto más en los extremos cojas las bandas, menos resistencia tendrás y al revés, cuanto más en el centro cojas las bandas, más resistencia tendrás y más costará hacer el ejercicio.
Las 3 mejores cintas elásticas para ejercicios de pilates, yoga, rehabilitación y de estiramientos
- Material de látex natural duradero muy resistente al desgaste.
- 3 cintas elásticas con 3 niveles de resistencia, para realizar infinidad de ejercicios, pudiendo controlar la tensión ejercida en todo momento.
- Su gran calidad ha hecho que sean las bandas elásticas más vendidas y recomendadas de Amazon.
- Material de látex 100% de gran calidad, con una inmejorable elasticidad.
- Muy adecuadas para realizar todo tipo de ejercicios, pudiendo controlando la intensidad del entrenamiento, sea cual sea tu nivel.
- Se pueden utilizar para hacer yoga, fitness, estiramientos, y rehabilitación sin ningún tipo de problema.
- Material de tela con costuras extra fuertes y forro acolchado de neopreno.
- Diseño super innovador, con diferentes separaciones, con la que te será más fácil poner el pie y la mano para realizar la fuerza adecuada.
- Perfecto para progresar fácilmente en la musculación, la elasticidad corporal, y en la rehabilitación muscular.
Los mejores ejercicios con cintas elásticas de resistencia, para tonificar y estirar todo tu cuerpo
Las bandas elásticas tienen una medida de 1.5m a 2m de longitud, y aguantan muy bien los roces, pudiéndolas pisar sin ningún tipo de miedo a romperlas, para hacer todo tipo de ejercicios y estiramientos, así que hay muchas variantes a la hora de usarlas.
Una muy buena rutina de ejercicios con bandas elásticas
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Estiramientos con las cintas elásticas
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Gomas elásticas tubulares abiertas o de Crossfit, para un entrenamiento fitness total
Las gomas elásticas tubulares o de crossfit, son unas gomas elásticas que al final de cada goma tienen unos ganchos metálicos, que servirán para poder ponerle una asa de agarre, que facilitará la forma de coger la goma.
La gran ventaja de estas gomas es que aún teniendo 5 niveles de resistencia, se pueden juntar varias gomas elásticas a la misma asa y conseguir una resistencia extra, que en otras bandas elásticas no puedes conseguir.
Si quieres entrenar todo el cuerpo de una forma muy intensa, sin duda te recomiendo este tipo de bandas elásticas, ya que tienen muchas posibilidades para hacer ejercicios distintos y le puedes poner muchísima resistencia en cada entreno.
Las 3 mejores Gomas para entrenar Crossfit
- Material de látex natural con una altísima elasticidad.
- Tiene un sistema muy bueno de anclaje con mosquetón, que permite tener muchas bandas en el mismo agarre, con total seguridad.
- Viene con 5 Bandas de resistencia, 2 asas antideslizantes, 2 correas para los tobillos, 1 ancla para la puerta, 1 guía de ejercicios y 1 bolsa de transporte.
- Material de látex 100% y gomaespuma de alta calidad y aguantan muy bien la tracción.
- Se puede usar para ejercicios de tonificación, de musculación, de estiramiento y en tratamientos de rehabilitación de todo el cuerpo.
- Tiene 5 gomas elásticas de intensidades diferentes, con las que podrás escoger siempre la resistencia que se adapte mejor a tu estado de forma.
- Altísima calidad de materiales tanto del látex de las gomas, como del acero de las anillas.
- Con estas gomas elásticas podrás entrenar: piernas, glúteos, hombros, brazos, pectoral y espalda, a tu máximo nivel de fuerza.
- Viene con una amplia guía de ejercicios tanto en impreso como en digital, para que no te quedes con los ejercicios más básicos y nada te pueda parar.
Los mejores ejercicios goma elástica de crossfit, con bandas elásticas largas tubulares
Con las gomas elásticas tubulares puedes hacer multitud de ejercicios para tonificar piernas, glúteos, gemelos, abdominales, dorsales, pectorales, bíceps, tríceps, hombros y espalda, y siempre pudiendo añadir más y más resistencia. Con estas bandas elástica podrás tonificar y esculpir todo tu cuerpo y obtener unos resultados de super modelo.
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Barra de Pilates con gomas elásticas fitness para entrenar piernas, glúteos y tronco superior del cuerpo
Con la barra de pilates con resistencia, conseguiremos añadir un plus de intensidad en los ejercicios y por lo tanto obtendremos mejores resultados con menos tiempo.
- Puede ejercitar gran parte de los músculos del cuerpo:
- tren inferior: femorales, muslos, abductores, adductores, glúteos y abdominales.
- tren superior: hombros, espalda, pecho y brazos
- La barra de Pilates también es muy buena para conseguir flexibilidad.
- La barra de acero inoxidable tiene una gran capacidad de carga y está recubierta por una espuma de alta densidad, para poder tener un agarre correcto y que el sudor no haga que te resbale.
- También es muy útil para mantener el equilibrio en muchas posturas de Pilates y Yoga.
Las 3 mejores Barras de Pilates con Bandas Elásticas de Resistencia:
Los mejores ejercicios con gomas elásticas fitness y barra de Pilates
Preguntas Frecuentes de las bandas elásticas
Las gomas y bandas elásticas, son unos elementos elásticos que producen una resistencia extra al ejercicio realizado. Es como si fuera una pesa. A más resistencia mayor fuerza tendrás que realizar y más trabajarás. Sirven para acelerar el tiempo para conseguir que te pongas en forma, ya que trabajas de una forma más intensa pero más progresiva.
Con las bandas elásticas o gomas elásticas de resistencia se trabaja mucho la fuerza corporal, la coordinación, y la elasticidad, de todas las partes del cuerpo. Se puede aumentar la resistencia de los ejercicios, sin necesidad de tener ninguna mancuerna, ni máquina de gimnasio.
La gran ventaja es que tan sólo necesitas de 3 a 5 cintas o bandas elásticas, para tener un super equipo para entrenar todo el cuerpo, que ocupa muy poco espacio y que lo puedes llevar a cualquier parte.
Básicamente hay 3 tipos:
– Bandas elásticas lisas: para el tronco superior y ejercicios de elasticidad.
– Bandas elásticas de tubo o de Crossfit: para ponerte en forma de manera ultra rápida.
– Bandas elásticas circulares: especiales para trabajar glúteos y piernas.
Puedes conseguir multitud de beneficios, estos son los 3 mejores resultados:
– Tener unas piernas tonificadas y firmes, muy bonitas.
– Conseguir elasticidad en todo tu cuerpo.
– Y aumentar los glúteos para tenerlos duros, redondos y super sexys.