Si este verano quieres lucir bikini en la playa, y presumir de tableta de chocolate, te recomiendo este fantástico invento:
LA RUEDA ABDOMINAL
Es un aparato de gimnasio, ideal para tener en casa ya que es muy económico y ocupa muy poco espacio, con el que si lo usas frecuentemente podrás obtener unos los resultados realmente espectaculares.
¿Qué es la rueda abdominal?
La rueda abdominal consiste en una barra + una rueda. La barra pasa por el medio de una rueda, o en algunos casos pueden ser 2 ruedas, para dar mayor estabilidad.
La barra sirve para apoyarse con las manos, y las ruedas son para que todo tu cuerpo se pueda desplazar adelante y atrás, mientras sujetas la rueda de abdominales. Al realizar este movimiento activarás automáticamente, toda la parte central del cuerpo. Además trabajarás de forma complementaria, los brazos, la espalda y los hombros.
Con La rueda abdominal o rodillo de abdominales, trabajarás de forma super intensa la zona de la barriga y podrás conseguir tener un vientre plano y unos abdominales de tableta super sexys, en un tiempo récord.
¿Qué partes del cuerpo trabajas con los rodillos de abdominales?
Aunque el nombre ya te indica lo que trabaja básicamente, que son los abdominales, con el rodillo trabajarás muchas otras partes del cuerpo:
- Tronco superior: hombros, deltoides, dorsales, espalda y lumbares
- Abdominales: superiores, inferiores y oblicuos
- Tronco inferior: isquiotibiales, adductores
Si te compras unos rodillos tipo grip como los rodillos abdominales Tomshoo, también podrás hacer flexiones con agarre, y trabajarás pectorales, dorsales, antebrazos y tríceps.
Las 5 mejores ruedas de abdominales para conseguir un vientre plano y unos abdominales super definidos
Rueda Abdominal Adidas
Con el Rodillo AB de Abdominales Adidas ( Ver en Amazon ), irás desarrollando poco a poco la fuerza total del núcleo o Core
- Gracias a la textura con surcos y la composición de la rueda de goma, tiene una tracción muy buena, que permite realizar el ejercicio sin que se desvíe de su trayectoria en ningún momento.
- Tiene unos mangos acolchados, muy útiles para poderte apoyar perfectamente.
- Permite realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas al suelo y estirarse solo un poco, o permite hacer el despliegue hasta al final y sin apoyar las rodillas.
- Es ideal para ir cogiendo fuerza al Core corporal sea cual sea tu nivel.
Rueda Abdominal Tomshoo 3 en 1
Con el Rodillo de Abdominales Tomshoo 3 en 1 ( Ver en Amazon ) podrás tener un mini gimnasio en casa con el que podrás hacer multitud de ejercicios:
- Podrás usarlo como rodillo de abdominales con las ruedecitas que tiene.
- Podrás hacer flexiones de brazos abiertos, brazos cerrados y flexiones asimétricas.
- Flexiones de tríceps.
- Las bandas de resistencia podràs usarlas para ayudarte en el retroceso de la extensión.
- Lo más novedoso de este aparato, es poder hacer Abdominales Asimétricos, para las más killers.
- Y con la cinta de resistencia podrás muchos más ejercicios como hombros, rotores, bíceps, tríceps, abdominales oblicuos…
- Viene con dos grips o agarres, una mini esterilla para poder apoyar las rodillas y dos cintas de resistencia.
Rueda de Abdominales Weyty
Con el Rodillo de Abdominales Weyty ( Ver en Amazon ) podrás realizar los ejercicios de abdominales de forma completamente segura
- Éste rodillo tiene una doble rueda para poder aumentar la estabilidad.
- Sus ruedas de plástico, les hace ideales para realizar los ejercicios en casa, sin preocuparse de rallar el suelo.
- Con el rodillo de abdominales Weyty, podrás entrenar el core al completo: abdominales superiores, inferiores, oblicuos, hombros, espalda y glúteos.
- Cuando más lo uses más extensiones podrás realizar y más fortalecerás todo tu core.
- Viene con un rodillo de doble rueda y una mini esterilla para poder apoyar las rodillas.
Rodillo de Abdominales Tomshoo 5 en 1
Con el kit de Rodillo de Abdominales Tomshoo 5 en 1 ( Ver en Amazon ) podrás realizar un montón de ejercicios para casi todo el cuerpo:
- Podrás realizar extensiones abdominales con el rodillo de doble rueda.
- Con los dos grips, puedes hacer las flexiones con los brazos abiertos o cerrados, para trabajar más el pecho o más los tríceps.
- Podrás saltar a la comba con la cuerda que viene en el kit. Aunque te parezca que sólo lo hacen las niñas pequeñas, en los gimnasios hay muchas personas que saltan a la cuerda ya que es un ejercicio aeróbico y de coordinación muy bueno.
- Con el tensor podrás conseguir más fuerza en las manos y antebrazos, una cosa a tener en cuenta si por ejemplo algún día tienes pensado hacer barranquismo, o hacer btt por la montaña…
- Y tendrás una super bola de masaje descontracturante que te irá genial para curar las contracturas de un día de entreno completo.
- Viene con un rodillo de doble rueda, dos agarres de flexiones, una cuerda para saltar la comba, un tensor para augmentar la fuerza de las manos, una bola de masaje descontracturante y una mini esterilla para poder apoyar las rodillas.
Rodillo de Abdominales 5 Billion
Con el Rodillo de Abdominales 5 Billion ( Ver en Amazon ) podrás realizar los ejercicios del roller y usarlos también de mancuernas
- Con estas mancuernas rollers, podrás hacer los ejercicios de estiramiento abdominal.
- Estiramientos abdominales asimétricos.
- Puedes realizar flexiones de brazos y tríceps.
- Y puedes hacer ejercicios de mancuernas: hombros laterales y frontales, bíceps alternos, concentrados, martillo, tríceps, patadas de tríceps, rotores, flexos, press de pectoral, aberturas abiertas e inclinadas y zancadillas con peso para piernas y glúteos entre otros muchos ejercicios.
- Es sin duda alguna una muy buena inversión.
- Viene con dos rodillo de doble rueda y una mini esterilla para poder apoyar las rodillas.
¿Los ejercicios con rodillos de abdominales los puede hacer todo el mundo?
Todo el mundo puede hacer éstos ejercicios. Si estás en baja forma física, la manera de hacer el ejercicio es con las rodillas al suelo y sin estirarse mucho, a medida que vayas fortalecido la zona del core, la postura cambia un poco y no se apoyan las rodillas al suelo y se estira por completo.
Una vez hayas cogido fuerza abdominal, podrás hacer el ejercicio sin tocar las rodillas al suelo y ya verás que los resultados que obtienes valen muchísimo la pena.
¿Qué beneficios puedo conseguir con la rueda abdominal?
Si usas los rodillos de abdominales todos los días los resultados que obtienes son espectaculares:
- reduces barriga
- reduces flancos
- fortaleces los abdominales
- consigues que tus abdominales se marquen
- fortaleces los hombros
- al ser un ejercicio muy intenso, quemas más calorías de todo el cuerpo
- fortaleces la fuerza en las manos
- fortaleces la parte lumbar
- eliminas la flacidez de la barriga
- consigues un vientre plano y duro
- fortaleces el CORE (abdominales, lumbares, pelvis y glúteos)
¿Qué es el Core y porqué se tiene fortalecer?
El Core es el núcleo del cuerpo. Es la parte central del cuerpo: abdominal, lumbar, glúteos, abductores y adductores que sirve para aguantar el resto del cuerpo.
Importancia de un core fuerte
La función principal del Core es hacer de «Faja» del cuerpo, o sea apretar y fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo para poder:
- aporta estabilidad al cuerpo
- protege de lesiones de espalda
- protege la columna vertebral
- protección de los órganos internos
- favorece la transmisión de fuerzas
- corrige la postura corporal, evitando así daños ocasionados por las malas posturas
- mejora la eficacia de los movimientos
¿Cómo realizar los ejercicios correctamente con las ruedas abdominales?
- Poner una colchoneta debajo las rodillas para poderlas apoyar correctamente.
- Coger la rueda abdominal y lentamente poner el peso del cuerpo hacia delante.
- Cuando veas que ya no puedes controlar la bajada, retrocede suavemente. A medida que vayas cogiendo fuerza en todo el core, ya irás bajando cada vez más.
- Cuando bajes el cuerpo, ten el culo más levantado que la espalda, sinó tirarás de lumbares en lugar de abdominales y te puedes llegar a lesionar.
- Empieza a realizar el estiramiento de los brazos lentamente. Si estás empezando a usar la rueda, te aconsejo que pongas un tope a medio recorrido (la pared o el sofá) y así no te estirarás más de la cuenta y no harás el ejercicio incorrectamente. A medida que practiques, el tope lo vas poniendo cada vez más lejos, hasta que al final tengas el core tan fuerte que te permita estirarte por completo, incluso sin apoyar las rodillas.
¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar una buena rueda abdominal?
- El material de la barra: tiene que ser fuerte y resistente, ya que apoyarás todo tu cuerpo en ella.
- La Rueda: es mejor que tenga una rueda ancha o que haya dos ruedas juntas, para poder tener mayor estabilidad
- El Número de ruedas: con una rueda (aunque venga con doble rueda) no puedes realizar los ejercicios isométricos que puedes hacer con dos mancuernas.
- Espumas acolchadas en el agarre: este apartado es fundamental para poder coger bien la barra, y que no se te resbale, ni que te haga daño en la mano por ser demasiado delgado.
- Material de la rueda: lo ideal es que sea de goma, para que si lo usas en el parqué de casa, no lo rayes.
- Almohadilla para las rodillas: si ya tienes almohadillas en casa este apartado no es importante, pero si no tienes ninguna esterilla, es muy aconsejable que el rodillo venga con una almohadilla pequeña para apoyar las rodillas.
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